Etes-vous en burnout parental?

Vous souffrez? Fatigue, épuisement, stress intense, perte d’envie? Lisez notre article et faites votre bilan. Si chaque jour est une lutte, si vous êtes constamment à bout… Il est fort probable que cet article puisse vous aider.

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par Goodvibe Copy, le 4 août 2023

Sommaire de l’article:

  1. Introduction
  2. Dépression et burn-out: quelles différences?
  3. Les 3 signes principaux 
  4. Les 5 principales causes
  5. Se soigner en 3 étapes simples
  6. Finalement, c’est peut-être un mal pour un bien!
  7. Conclusion

1. Introduction

Dans le quotidien de la vie de famille, chaque parent connaît des épisodes de forte fatigue plus ou moins intense et plus ou moins durable. C’est normal. 

Pour beaucoup, cette fatigue devient une normalité, le revers de la médaille d’une vie de famille et d’une vie professionnelle chargée. Alors on s’en accommode, on se répète qu’on n’a pas le choix, on “fait avec”, que les choses iront mieux avec le temps, après les congés ou quand les enfants seront grands…

Mais il existe de nombreux cas, où le parent souffre d’une fatigue anormale:

  • Vous partez quelques temps au vert pour recharger vos batteries, mais vous revenez toujours aussi épuisé
  • Vous faites tout pour pouvoir dormir plus, mais le réveil est chaque jour difficile
  • Vous êtes irritable, vous avez des oublis répétés même pour des choses habituelles

Et cela dure depuis des mois, voire des années! 

Il faut que ce rythme effréné cesse! Vous n’en pouvez plus mais vous êtes piégé dans une spirale infernale, dans un courant qui vous emporte…

TROP! : c’est le mot-clé qui caractérise ce que vous ressentez:

  • Trop de choses à gérer
  • Trop de fatigue et de stress
  • Trop de choses à anticiper, organiser, planifier…Charge mentale intense!

“TROP C’EST TROP”? Vous êtes peut-être en burn-out parental.

Lisez cet article, vous y verrez plus clair et serez capable de faire un premier bilan.

2.DIFFÉRENCE(S) entre une dépression et un burn-out

Pour faire simple, une dépression est d’abord une maladie psychique. C’est-à-dire, qu’on peut faire une dépression sévère sans aucune raison apparente par exemple. 

Les symptômes de la dépression sont assez proches de ceux du burn out, mais ils s’installent silencieusement. Lentement, l’état de la personne se dégrade. 

C’est comme avoir la sensation d’être dans un sable-mouvant, dans lequel on s’enfonce sans pouvoir se défendre. 

On n’a plus envie de rien, plus rien n’a d’importance dans la vie que l’on mène, on ne dort plus normalement, on se sent envahi d’une tristesse intense et inexpliquée. 

On se laisse “couler”, on se coupe émotionnellement des autres et de soi, on peut aller jusqu’à avoir des idées noires et de suicide.

Les émotions sont intenses et incontrôlables, d’où la nécessité absolue de s’adresser à son médecin au plus vite pour ne pas rester seul.

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En revanche,  dans les prémices de burn-out, on se sent extrêmement fatigué, d’une fatigue impossible à décrire tant elle devient de plus en plus intense avec le temps.

On sait pourquoi. On a parfaitement conscience des raisons de notre état. On les a clairement identifiées. Notre quotidien trop chargé nous tue à petits feux, mais on continue à se battre.

Le souci, c’est qu’on se dit que c’est normal, que tout le monde vit la même chose et sans se plaindre! 

Et le pire arrive, lorsqu’on s’acharne à se convaincre qu’on est fort, qu’on peut y arriver autant que “les autres”. On se juge faible, pas assez fort, pas assez endurant… Et l’erreur vient de là car on finit par culpabiliser.

On va alors redoubler d’efforts, chercher d’autres moyens de s’organiser, on veut être parfait sur tous les fronts…on en fait de plus en plus, on se stresse de plus en plus et, doucement, l’épuisement brûle toutes nos ressources internes: 

NOTRE CORPS ET NOTRE PSYCHISME SONNENT L ‘ALERTE!!! 

Il viennent mettre un terme à cette course folle, on se retrouve K.O. Au tapis.

Le Burn-out est déclaré. 

 3.QUELS SONT LES 3 PRINCIPAUX SIGNAUX D’ ALERTE?

Les symptômes se manifestent à 3 niveaux: physique, émotionnel et comportemental.

  • Fatigue très intense qui ne s’améliore pas avec du repos (sentiment d’être vidé)
  • Distanciation affective: perte d’envie, d’énergie, de patience. Le parent perd toute envie d’interagir avec ses proches. Il est de plus en plus irritable. Il ne peut plus s’impliquer et se tient à l’essentiel comme la réalisation des repas et emmener les enfants à l’école.
  • Culpabilisation: le parent ne se reconnaît plus, il n’admet pas son besoin de distance avec ceux qui comptent le plus pour lui. Il ne comprend pas ce qui lui arrive donc s’en veut profondément/ perte d’estime de soi

4. LES 5 PRINCIPALES CAUSES DE L’ÉPUISEMENT PARENTAL 

  1. Avoir un enfant turbulent, difficile ou porteur de handicap est certes difficile au quotidien, mais cela ne constitue jamais la seule raison d’un burn out. C’est une difficulté qu’il faut prendre en compte parmi beaucoup d’autres qui s’accumulent (travail, problèmes divers, charge mentale, santé fragile etc…)
  2.  C’est aussi le résultat final d’un perfectionnisme mal géré: on a le sentiment de ne jamais en faire assez, on se culpabilise d’être épuisé, on s’impose des défis impossibles à tenir, on cherche à faire rentrer 48h de tâches à accomplir en 10h de temps disponible et on s’épuise!

Ici, il est question de se faire accompagner afin de revoir sa définition de la famille  parfaite et de ses besoins. Il s’agit maintenant de faire preuve de sagesse, de faire une pause et se dire avec bienveillance: 

“Je sens que tout cela devient trop difficile mais je n’ai pas assez de recul sur moi-même pour comprendre les failles. Je vais demander conseil à un coach spécialisé en burnout parental. J’y verrai alors plus clair et je pourrai sortir de cet engrenage.” 

3. Manque de soutien physique: lorsqu’on est seul à occuper toutes les fonctions du “Ministère de la famille” et qu’on a une charge mentale et physique monumentale!

4. Manque de soutien moral: lorsqu’on éprouve déjà de la culpabilité et de la honte, et qu’on n’ose pas partager son ressenti par peur d’être jugé. Mais si on en parle et que les autres minimisent constamment, cela rend le diagnostic encore plus difficile et le sentiment de ne pas en avoir fait assez encore plus fort! 

5. Contrairement à un travail, on ne peut pas se mettre en “arrêt maladie” de sa vie de famille! Un employé se remplace, un parent non. 

Cela est une circonstance aggravante quant à l’acceptation de l’état d’ épuisement que l’on ressent. Puisque tout repose sur nous, comment s’échapper? 

Et si on lâche pendant quelques jours le cycle infernal du ménage, courses, repas, préoccupations domestiques diverses… Cela devient un véritable cauchemar! On se dit que rattraper le retard deviendra une tâche insurmontable! 

Donc, on tient bon et on s’accroche chaque jour à nos habitudes. C’est un choix très difficile à faire, s’arrêter est donc quasiment inenvisageable!

…Mais urgent!  

5. SE SOIGNER EN 3 ÉTAPES SIMPLES

  1. Accepter … RECONNAÎTRE l’état d’épuisement et l’accueillir. 
  2. S’adresser à un professionnel du burn-out: 3 avantages
  • vous guide pas à pas vers votre reconstruction, vous fournit les meilleures techniques, vous n’avez rien à faire
  • ne vous juge pas et est soumis au secret professionnel
  • il comprend parfaitement votre situation et il connaît le chemin vers votre rétablissement rapide et surtout, durable.

                              Nous sommes là🔜        Contactez-nous – La Fabrique de Talents 🚀

3. 🎁Autorisez-vous, pour une fois, à passer avant tout le monde! 

🥀Prenez soin de vous si vous souhaitez continuer à prendre soin de vos proches! 🌹

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6. ET SI FINALEMENT? …C’ÉTAIT UN MAL POUR UN BIEN?

Comme nous sommes de nature optimiste et que nous avons accompagné de nombreuses personnes à travers ce parcours, cette question est un moyen simple de vous aider à entrevoir l’avenir, après votre reconstruction.

Quand on traverse cette épreuve, on prend conscience de choses qui nous rendent encore plus forts. 

Avoir une réflexion (prendre ce temps privilégié avec soi-même) sur son parcours de vie permet aussi de:

🥊Réaliser à quel point on a été combatif, courageux et on peut se féliciter d’avoir été aussi fort aussi longtemps

🦸Réaliser que même Wonderwoman ou Superman a le droit d’être soutenu. S’adresser à un thérapeute, s’accorder un espace de répit, se décharger mentalement, déposer là tout ce qui nous pèse, c’est une belle preuve d’amour pour SOI.

💐Puis sur le chemin de la reconstruction, vous serez surpris, de vous redécouvrir! 

Votre être renaîtra, fleurira à nouveau et vous pourrez retrouver l’essence même de votre existence:

📈votre gaieté, votre joie de vivre, votre sens de l’humour, votre joli sourire, votre plaisir d’être parent… Votre goût de vivre, tout simplement.

Et il n’y a rien de plus beau!

🧐Vous aurez compris à quel point il est important de s’accorder du temps pour soi et de savoir sacrifier les diverses “urgences” externes! 

            Car “…qui veut aller loin ménage sa monture” 

⛔Vous aurez également clairement établi des limites saines, celles qui vous protègent des abus extérieurs. Vous serez capable de répondre sans hésiter NON, désolé(e), je réserve ce créneau pour moi-même” à quiconque cherche à grignoter encore un peu plus de VOTRE temps! 

Donc finalement, oui, ce sera devenu un mal pour un bien! Vous en sortirez grandi(e) et plus fort(e) que jamais! 

🔥Vous aurez l’impression puissante d’être 🐲le phoenix🐉 qui renaît de ses cendres! 🔥Vous aurez plus confiance en vous, plus d’estime et de respect pour votre bien être personnel.  

Vous aurez encore plus envie de réaliser vos rêves… mais cette fois-ci, vous saurez mettre les limites nécessaires pour ne plus vous brûler les ailes! 

Vous serez beaucoup plus attentive aux signaux de votre corps. Vous saurez ce qui est prioritaire et ce qui peut être remis à plus tard! 

🧑‍🎓Enfin, le plus important, c’est que cette épreuve sera une belle leçon de vie pour tous vos proches:

💌A quoi bon vivre dans un foyer parfaitement ordonné et organisé si c’est pour être mal en point et alité, ne plus pouvoir partager avec ceux qu’on aime le plus au monde?  

💌A quoi bon donner toute son énergie vitale dans des obligations matérielles, s’il ne nous en reste plus assez pour nos enfants et nous-mêmes? 

Malheureusement, nous sommes nombreux à tomber dans ce piège à un moment de nos vies, toutes ces petites urgences s’installent sans que l’on s’en aperçoive! Elles deviennent nos propres bourreaux et nous devenons esclaves de ces listes de choses à faire car, à nos yeux, tout devient important et urgent! 

Il faut donc ne jamais oublier de noter sur cette liste une chose ultra-urgente, qui passe avant tout le reste: penser à soi. 

Dans une automobile, lorsque la pédale de frein ne fonctionne plus, on peut encore avoir recours au freinage d’urgence: il faut activer le frein à main! 

dans la vie aussi, on a le droit de lever le frein à main, et d’affirmer:

 “stop, je suis surmené(e) et envahi(e) par les obligations! J’ai besoin de tout arrêter et de recharger ma batterie avant qu’il ne soit trop tard et que je fasse un burn-out!” 

…et tout le monde doit respecter cela. Il n’y a pas de négociation possible sur son propre bien être, sur sa santé mentale et sa santé physique!

7. CONCLUSION

Si vous êtes tombé sur cet article et que la question du burn-out vous préoccupe, sachez “qu’ il n’y a pas de hasard, seulement des rendez-vous!”

Si vous vous êtes reconnu(e), le moment est peut-être arrivé de vous mettre en N°1 de votre To-Do List actuelle.

Pour votre bien être et celui de vos proches, il est temps de reconnaître que vous êtes tout simplement un “TROP” bon parent! Et que vous avez juste besoin d’être guidé pour mieux doser votre belle volonté de bien faire. 

💟Alors pensez aussi à vous, aimez-vous d’abord et vous aimerez encore mieux les autres!

N’hésitez plus et contactez-nous, nous vous accompagnerons avec plaisir!

Contactez-nous – La Fabrique de Talents 🚀

par Goodvibe Copy, le 4 août 2023 pour La Fabrique de Talents